【レビュー付】フィッシュオイルの効果(筋トレやダイエット)を解説

脂質なのに筋肉を作り、脂質なのにダイエット。万能な効果が期待できるフィッシュオイルですが、ほかにもたくさんあるんです。

その詳細をくわしく紹介しますね。

価格と体験レビューをチェック!

フィッシュオイルは筋トレに効果?

魚が原料のフィッシュオイルが健康にいいとされる理由は、EPA(エイコサペンタエン酸)とDHA(ドコサヘキサエン酸)。オメガ3に分類される脂肪酸です。

この2つの脂肪酸が筋トレにもいいということで、サプリもたくさん発売されています。

筋トレに効果があるのは、こんな理由です。

フィッシュオイルが筋肉を作り出す

筋肉は代謝やエネルギー源として、日常的に分解されています。運動すると分解が激しくなり、回復のために筋肉の合成が盛んになります。続けるうちに、元より多くの筋肉ができてきます。

筋トレは、この作用を利用して、筋肉量、筋力を増やそうとするものです。

フィッシュオイルのEPAとDHAは、筋肉の合成を促す作用があります。それとともに、筋肉の分解・減少を押さえる作用も持っています。

筋肉の減少を抑え、そして減少量を上回る量の筋肉を成長させます。すると筋肉量が増え、筋力もアップしますね。

このようにして、EPAとDHAは筋トレによる筋肉増強に効果を発揮するというわけです。

実証試験あり

海外で高齢者を対象にした実証試験が行われました。高齢になると、トレーニングしても筋肉量は増えないとされますが、実験では60~85歳の高齢男女が対象になっています。

対象者60人に、EPAを1.86gとDHAが1.5gのサプリを6ヵ月間摂取してもらいました。

その結果、大腿部の筋肉量が3.6%、ハンドグリップ筋力は4%増えたという結果でした。
参考元:http://ajcn.nutrition.org/content/102/1/115.long

フィッシュオイルその他の効果

ダイエット

筋トレやダイエットをする人にとって、脂肪で体重が増えるのは困りものですよね。

フィッシュオイル中のEPA、DHAは、血液中のインスリンの分泌を少なくする作用があります。

インスリンは糖の運搬役。食事でとった糖を筋肉や脂肪組織に運び、余った分が脂肪として蓄積されます。

EPA、DHAによってインスリンが少なくなると、糖は筋肉へ優先的に運ばれ消費されるので脂肪は蓄積されません。

筋トレで筋肉の活性が高い時は、この傾向がいっそう強まります。糖の多くがエネルギーとして筋肉へ送られ、脂肪に回る分が抑えられます。

結果的に、筋肉が増強しても脂肪は増えないという、ダイエットには好都合なことになるわけです。

成長ホルモンを増加

EPA、DHAの2つの脂肪酸は、成長ホルモンの分泌を増やす作用があります。筋肉を合成・成長させる度合いを左右する、重要なホルモンです。

なので、常時フィッシュオイルを摂ってEPA、DHAを絶やさないようにしておくと、成長ホルモンの分泌が増えます。その結果、筋トレで筋肉を増強する効果も当然高くなります。

疲労回復を促進

運動をすると、筋肉内では必然的に酸化とか断裂、炎症が起こり、筋肉組織が損傷。それが筋肉痛、疲労感につながります。

EPA、DHAは抗酸化作用や炎症の防止作用を持つとされ、これによって運動中から筋肉の損傷を緩和することが期待されます。

疲労感や痛みが残ると、次の筋トレの強度は弱くなります。当然筋トレ効果も不十分に。

EPA、DHAが疲労や損傷の回復を促すと、継続して高い強度での筋トレができ、その効果も大きくなります。

血流を促進

EPAは血液を固まりにくくするため、血液の粘性が下がり血流がよくなります。また、DHAは血管の細胞膜や赤血球を柔らかくして、血液の通りをよくします。

この血行促進作用によって、酸素や糖、アミノ酸が筋肉に豊富に供給され、筋肉の発達が促されます。そして筋力のアップも期待できるというわけです。

また、血行をよくすることで、体の新陳代謝が活発になります。すると、体内の脂肪をエネルギーとして燃焼させやすくなります。

これで脂肪が減って行き、ダイエット効果も期待できるということです。

その他の効果

EPAやDHAといったオメガ3脂肪酸のサプリは、筋肉増強だけにいいのではないんです。それ以外の目的で使う人もたくさんいます。

圧倒的なのが、中性脂肪が多い人。心臓や脳血管が心配で、動脈硬化の予防や、コレステロール値の改善を期待する人が多く使っています。

そして、DHAは脳細胞の老化を抑えて、記憶力や判断力の改善が望めます。記憶の中枢「海馬」の衰えを防ぐ認知症予防、脳細胞全体の活性化にも関わり、「頭をよくする」ことが期待されているんです。

目の網膜にもDHAが多く存在し、情報の受け渡しを促す作用で視覚機能の改善にも貢献。さらに、アレルギーや生理痛、うつなどの精神疾患の改善のためにも使われています。

脳にはホントにいいみたいですよ。

効果は多彩で広範囲

オメガ3脂肪酸の多彩な効果への評価は、ツイッターではこんな感じですね。

本当に、効果は多彩で広範囲。もはやサプリの域を超えているといっても大げさではないでしょう。

飲み過ぎ注意!副作用や注意点

フィッシュオイルのEPA、DHAは、多面的な働きで体にいい影響をもたらします。元々が魚の油なので、副作用などはありません。

ただ、油だけを集めたサプリを大量に摂取すると、魚を食べた場合にはあり得ない弊害が出る可能性があります。

過剰摂取の弊害に注意

EPAでよく知られた効果は、脳梗塞・心筋梗塞などを起こす血栓(血のかたまり)ができにくくする作用です。

この効果が大量摂取で裏目に出て、出血しやすくなる、出血が止まらなくなるといった症状が現れることがあります。普通は鼻血くらいで済みますが、脳の中だとエライことになりかねません。

また、大量摂取では吐き気や下痢など、消化器への影響が出る場合も。体質によっては、大量でなくても下痢やむかつき、胃の不快感を感じることもあります。

この人の場合は大量摂取じゃなく、体質みたいですね。

そして、何か薬を飲んでいる人も要注意です。血圧の降圧剤や血を固まりにくくする薬では、効果が重なり大量摂取でなくても影響が出る可能性があります。

フィッシュオイルの正しい飲み方

飲むタイミングは?

飲むタイミングとしては、食後が最適です。そもそも油脂は消化しにくく、空腹時に飲んでも消化液が出ていないので、消化・吸収ともよくありません

また、胃酸で酸化されるのを防ぐ意味からも、他の食物と一緒になって消化され、吸収されるのが一番効率がいい方法です。

Twitterでも経験者が教えてくれています。。

それと、空腹時に胃でカプセルが溶けると、息まで魚臭くなります。他の食物といっしょだと影響は少ないので、やはり食後が最適ですね。

1日の摂取量は?

厚生労働省の栄養摂取基準では、EPA、DHAの両方合わせて1日1gを推奨しています。3g以上だと、吐き気や鼻血といった症状が現れる可能性が高まると考えられます。
参考元:http://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4g.pdf

欧米では3~5gでも問題はないとされていますが、弊害の可能性が高まるラインでもあるので、このあたりを上限と考えた方がいいでしょう。

なお、この数字はEPA、DHAの量で、フィッシュオイルの量ではありません。なので、サプリを選ぶ場合はEPA、DHAの含有量、または含有率を確かめてから選んでくださいね。

Madre Labsのフィッシュオイルが高評価!

フィッシュオイルのサプリは国内・海外問わずたくさんありますが、中でも人気なのがMadre Labsのオメガ-3プレミアムフィッシュオイルです。

どういう点が支持されて人気なのか、レビューで意見を聞いてみます。

5 15, 2017
高脂血症で長年通院検査をして、食事改善やランニングなどの運動と努力してきたのですがいずれも結果が出ず。

次の手段としてサプリを試したところ、服用から数週間後、直近の血液検査で中性脂肪が一気に平常値に下がりました。

(略)特に魚臭さなどは全くなく、カプセルが大きいのですが充分な水を含めて飲めが案外すんなりといけます。

わずか数週間で中性脂肪の減少効果が出ましたね。サプリなのに即効性があり、特効薬みたいです。匂いはOK。サイズを気にする人もいますが、この方は問題なしでした。

4 07, 2017
認知症の父は、家の中を徘徊し、四六時中、お菓子を食べていました。最近、調子がよく、徘徊とおやつの回数が減りました。

(略)飲みだしてから、約1カ月ですが、効果は結構早い段階で出ていたような気がします。 一方、私も、内臓脂肪が減ったような気がします。

(略)花粉症にも十分効果が有りました!父と私は毎年くしゃみ鼻水目の痒みが酷かったのですが、相当、緩和されました。

脳の認知機能の改善が見られましたね。それもすごく早い時期です。それに脂肪の削減にアレルギーの改善と、効果がたくさん並びましたね。まるで実証試験みたいです。

May 31, 2017
前から気になっていましたオメガ3、 摂り始めてから若干集中力がついた感じがします。 値段もお手ごろなので続けて行こうと思います。

オメガ3は集中力や記憶力アップも期待できます。頭がよくなるというサプリはたくさんありますが、1,000円しないのはMadre Labsのフィッシュオイルくらいでしょう。

10 17, 2016
40過ぎたら、女性はコレステロール値が上がると聞いてはいたけれど、揚げ物好きは辞められず基準値を超え二次検診へ。(略)朝に1日1錠飲んでいたのですが、慌てて2錠にしました。

すると半年後の検診では 総コレステロール値が40下がり、LDHコレステロール値も30下がっていました!相変わらず揚げ物も食べ続けています。(略)この値段だから 続けていけます。

食事の節制をせずに、オメガ3だけでコレステロール値が下がったとは驚きです。

11 11, 2016
健康診断前の4ヶ月間、1日2錠飲み続けたら、 毎年高めのコレステロール値が正常値にまで下がりました。

このサプリ以外には特に変えたものはないので、ほぼこれのおかげかと思います。 また体重も4キロ減少したので、EPAが効いたのかもしれません。

毎日のオメガ3補給が効果を現わしたようです。コレステロールは下がり、そして脂肪減少でダイエット効果まで現れました。

Madre LabsのフィッシュオイルをiHerbで購入!

私もMadre Labsのフィッシュオイルを買ってみました!

これ、まあまあ大きいのですが、角が丸くなっているので、非常に飲みやすいです。あんまり苦ではない。

1日2~3粒飲んでいます。

効果のほどは、次の健康診断でわかるかな。体感で効いてる感じはあんまりありません。

でも、健康に良さそうって感じです^^

Madre Labsのフィッシュオイルを買うなら、間違いなくiHerbが安いので、そちらで買ってみてくださいね。

レビュー数は4500件くらいあります(゚д゚)!

※なんか、最近パッケージ変わったみたいですので、私がアップした画像とは少し違います。

【追記】
こちらが新しいパッケージです。中身は全く同じでした。

価格と体験レビューをチェック!